كيف يحسن ممارسة التمدد لمدة 12 أسبوعا من صحة القلب؟ – بوابة الشروق

نشر في: الجمعة 20 نوفمبر 2020 – 12:10 م آخر تحديث: الجمعة 20 نوفمبر 2020 – 12:10 م
كشفت دراسة جديدة، أن ممارسة التمدد السلبي لمدة 12 أسبوعًا، يمكن أن تحسن من تدفق الدم ومن صحة القلب، ويقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
والتمدد السلبي، هو نوع من أنواع التمارين الرياضية، ويشبه تمارين اليوجا، ويمكن القيام به من خلال الضغط على أوتار الركبة وانحناء الوركين لمدة دقيقتين على أساس منتظم وثابت بشكل دوري، كما يمكن القيام به عن طريق البقاء في وضع واحد لفترة محددة، ومن خلال إرخاء الجسم، بينما يكثف شخص أخر أو ملحق أو دعامة، الإطالة عن طريق الضغط الخارجي على الجسم.
ووجدت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة ميلانو في إيطاليا، أن الأشخاص الذين يمارسون التمدد السلبي، زاد تدفق الدم في شرايينهم وانخفض تصلب الشرايين.
وأجرى الباحثون الدراسة على 39 من الرجال والنساء الأصحاء قسموهم إلى مجموعتين، إذ تم توجيه مجموعة واحدة لممارسة تمارين تمدد الساق 5 مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، بينما لم تقم المجموعة الأخرى بأي تمرين، ووجدوا تحسنًا في نظام الأوعية الدموية للأشخاص الذين مارسوا تمارين التمدد.
ووفقا لموقع «هيلث لاين»، يقول جوناثان مايرز، عالم الأبحاث الصحية، إن النتيجة الجديدة من هذه الدراسة هي التغييرات الملحوظة في وظيفة الأوعية الدموية للأشخاص الذين مارسوا التمارين، مشيرا الى أن التمدد قد يكون علاجا للأشخاص المصابين بأمراض الأوعية الدموية.
وأوضح الأطباء أن هذه الأنواع من التمارين مهمة خاصة في فترة انتشار وباء كورونا، إذ أنه من الممكن استغلال فترة العزل المنزلي في إجراء التمرين لزيادة فرص تحسين ومنع أمراض القلب والسكتة الدماغية.
ويستعرض موقع «هيلث لاين»، بعض الأمثلة وأهم خطوات تمرين التمدد السلبي:
[embedded content] – قم بمد ساقك اليمنى بشكل مستقيم أو اثن ركبتك لوضع قدمك على الأرض.
– اشبك يديك خلف فخذك الأيسر أو ربلة الساق، أو ضع منشفة أو رباطًا حول الجزء السفلي من قدمك.
– اسحب رجلك اليسرى تجاه جسمك بيديك أو المنشفة أو الحزام مع الضغط على رجلك للخلف برفق لمقاومة الحركة.
– استمر في هذه الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة، مع التنفس بشكل طبيعي.
– حرر الساق ببطء وكرر التمدد على الجانب الآخر.